养生保健:教你11个可以快速入眠的小妙方

发布时间:2014-08-28 10:32:22

人的一生有大约会有1/3的时间是在睡眠中度过。失眠、睡眠不足会很容易让人精神不济,不仅给日常工作带来了不利的影响,还会给健康扣分。要如何挣脱失眠的窘境?不妨试一试这11个方法!
  
  No.1呼吸减慢法
  
  进行了有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐的放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠的状态。
  
  No.2回想法
  
  躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
  
  No.3用左侧鼻孔呼吸法
  
  你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
  
  
  No.4挤压放松法
  
  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
No.5极力保持清醒法
  
  如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
  
  
  No.6转动眼珠法
  
  闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。
 No.7静坐暗示法
  
  睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。
  
  
  No.8按压穴位法
  
  人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
 No.9习惯培养法
  
  由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯。
  
  
  No.10备忘录法
  
  很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡。
  
  No.11联想法
  
  想象自己身处在安逸的环境,比如平静的水潭、花园等,想象着自己漫步在其中,嗅闻花草芳香,聆听着潺潺流水的情景,此法可以逐渐让自己的身体和精神放松,会有助于睡眠。来源:新华网友情推荐:呼和浩特新闻网:http://www.hhhtxw.com/hhhtzx/

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